Psychologiczne bariery w utracie wagi

Redakcja30 października, 202306 mins

Jak zaprzestać działań, które nie przynoszą oczekiwanych rezultatów i skierować swoją energię na to, co jest skuteczne? Dla wielu osób utrata masy ciała jest jedną z najbardziej wymagających życiowych prób. Prócz biologicznych aspektów, w zmianie nawyków żywieniowych ważna jest wewnętrzna motywacja oraz wsparcie bliskich osób lub psychologa-terapeuty.

Oto trzy sprawdzone sposoby, które można wykorzystać, aby wytrwać w swoim postanowieniu budowania zdrowych nawyków i utraty wagi:

1. Podejście dietetyczne

Być może wiele razy przechodziłeś na diety, traciłeś wagę, która wracała po jakimś czasie do poprzedniego stanu, bądź szybko traciłeś motywację i chęć do działania. Czy przypominasz sobie nad czym się wówczas skupiałeś? Czy koncentrowałeś się na liczeniu kalorii i unikaniu zdrowych tłuszczy, liczyłeś magiczne kalorie albo kupowałeś produkty „slim” i „zero fat”, z nadzieją, że tym razem osiągniesz wagowy cel? A może myślałeś, że po prostu rezygnując z jedzenia osiągniesz wymarzoną wagę?

Takie podejście z pewnością nie pomagało w długofalowym osiągnięciu celu. Terapia żywieniem nie zajmuje się liczeniem kalorii. Promuje raczej holistyczne podejście do dobrego samopoczucia, odchudzania i utrzymania upragnionej wagi, a więc takie, które wykracza poza planowanie posiłków, liczenie kalorii i treningi na siłowni.

Często otrzymuję pytania od klientów w jaki sposób można sprawdzić, że wymarzona waga została osiągnięta, jeśli nie skupiamy się na liczeniu kalorii? Jednakże, celem jest nie tylko liczba na wadze, ale dobre samopoczucie związane z nowymi nawykami żywieniowymi. Wprowadzenie diety na okres kilku tygodni spowoduje zrzucenie nadprogramowych kilogramów, ale pozostawi organizm niedożywionym, co zwiększa skłonność do przejadania się.

W swojej pracy z klientami skupiam się na systematycznej zmianie nawyków, zmianie stosunku do jedzenia, praktyce uważności, która pomaga świadomie dokonywać wyborów i odpowiedzieć na pytanie: co jesz, jak i dlaczego? Nie zniechęcaj się. Jeśli masz ochotę zmienić swoje nawyki, zastanów się po co w ogóle zacząłeś?

2. Zacznij od nastawienia

Pomyśl o utracie wagi jako o pozytywnym doświadczeniu. Podejście do zmiany z wiarą i optymizmem pomoże odnieść sukces. Negatywne nastawienie powoduje stres, pod wpływem którego wydziela się kortyzol, hormon stresu spowalniający metabolizm. Przez to, utrata masy ciała będzie utrudniona lub nawet niemożliwa. Stres napędza błędne koło zajadania negatywnych emocji, co tylko utwierdza w przekonaniu, że chudnięcie jest nieosiągalne.

3. Poproś o wsparcie

Ważna jest nie tylko wewnętrzna motywacja, ale też zrozumienie otrzymane od najbliższych osób. Pomocnym może być zaangażowanie członków rodziny i przyjaciół, którzy będą obecni podczas drogi do zdrowia.

Marta Adamska

Autorka mieszka od 19 lat w Irlandii (Dun Laoghaire). Pomaga podopiecznym powrócić do zdrowia, uwolnić się od zmęczenia oraz emocjonalnego jedzenia, bez restrykcji i dietowania. Dla Marty człowiek jest w centrum, a nie choroba. Terapeutka żywieniowa, psychodietetyczka, coach zdrowia i stylu życia, twórczyni indywidualnego planu zdrowienia RREST oraz wykładowczyni w Akademii Zdrowia Amicorum. Szuka przyczyn problemów ze zdrowiem. Prowadzi również warsztaty online dla kobiet. W wolnym czasie uwielbia wędrować z mężem po górach, gotować i czytać książki.